Du er nå logget inn!

Min side login

www.lmfnorge.no

Om du er betalende medlem og har registrert din e-postadresse hos LMF kan du logge deg inn i innloggingsbildet under.

Ønsker du å registere eller endre din e-post, kan du klikke her.

Ved første gang innlogging eller ved glemt passord trykk på knappen passord.


Meny Min side

Nyhetsartikkel

Har du mageproblemer og sliter med søvnproblemer?

Har du mageproblemer og sliter med søvnproblemer?

Lær mer om søvn og få gode tips her!

Publisert: 12.08.2020

 Hva om tipsene ikke fungerer?

  • Skaff deg mer kunnskap om søvn! Visste du for eksempel at dersom du sover veldig lite, vil vi oppleve mer av søvnstadium tre og fire - den dype søvnen? Dette kan være betryggende å vite dersom man sover veldig lite.
  • Besøk www.kognitiv.no for å finne søvnmanual, informasjonsmateriell og nyttige skjemaer om søvn. 
  • Skriv søvndagbok for å kartlegge faktorer som kan påvirke søvnen din. Er du mye syk? Går du på toalettet ofte? Har du mye magesmerter? Går du på medisiner? Bekymrer du deg (naturlig nok) mye over dette?
  • Ta kontakt med fastlegen din for å forklare situasjonen. Da kan han/hun gi gode råd og tips, og eventuelt henvise deg videre. Det er viktig at du også får god grunnbehandling for mage- og tarmsykdommen for å legge til rette for god søvn.

Tekst: Marte Gylland Hegstad
Foto: Pixabay

Kilde: Håndbok i klinisk helsepsykologi (2019) av Torkil Berge, Elin Fjerstad, Ingrid Hyldmo og Nina Lang.

Psykologene Toril Berge, Elin Fjerstad, Ingrid Hyldmo og Nina Lang fra Enhet for psykiske helsetjenester i somatikken ved Diakonhjemmet sykehus jobber mye med mestring av søvnproblemer - som er blitt et folkehelseproblem.

Alle mennesker kan tidvis oppleve søvnproblemer, men over en tidel av oss opplever at dette plager oss daglig eller nesten daglig.

Det er godt dokumentert at såkalt kognitiv atferdsterapi kan være en god behandling mot søvnproblemer - eller insomni - som det også kalles.

I følge www.kognitiv.no handler kognitiv terapi om å se sammenhengen mellom tanker, handlinger og følelser - med mål om å bryte selvforsterkende, onde sirkler.

Det er en stor sammenheng mellom fysisk og psykisk sykdom, og fysisk sykdom kan ofte være en utløsende faktor bak insomni.

Typiske årsaker til insomni er

  1. Sårbarhetsfaktorer - Bekymring og grubling.
     
  2. Utløsende faktorer - Sykdom, skade, smerter, stress og kriser. Det er ikke unormalt at pasienter med mage- og tarmsykdommer derfor får problemer med søvnen.
     
  3. Vedlikeholdende faktorer - Selv når den utløsende faktoren til insomni ikke lenger er til stede, kan mange ha negative opplevelser, følelser og tanker knyttet til det med søvn - som bidrar til å opprettholde insomnien.
     

Om søvn
Det er store forskjeller på hvor mye søvn et voksent menneske trenger hver natt. En gjennomsnittlig voksen sover rundt syv timer per natt. Søvnbehovet vårt varierer også gjennom livet.

Søvnen vår kan deles inn i fem stadier
Det første stadiet kjennetegnes av døsighet - en tilstand mellom å være våken og sovende - og varer noen få minutter.

Det andre stadiet kjennetegnes av lett søvn.

Det tredje og fjerde stadiet kjennetegnes av dyp søv, og er vanlig i de tre første timene. Her går kroppen inn i en energisparende tilstand som er essensiell for at vi skal kunne føle oss uthvilte når vi våkner.

Det femte stadiet kjennetegnes av drømmer og kalles REM-søvn (Rapid Eye Movement). Her gjør øynene raske bevegelser mens vi sover.

Tre viktige faktorer som påvirker søvnen vår
Søvntrykket er et begrep som handler om hvor lenge vi har vært våkne.

Døgnrytme handler om å stå opp til samme tid hver dag og å bli eksponert for dagslys.

Handlingene våre kan påvirke søvnen vår betraktelig. Bruker man for eksempel mye tid på å bekymre seg, eller ser mye på tv, kan det gjøre oss urolige.

Hva kan jeg selv gjøre for å sove bedre?

  • Legg deg til for å sove bare når du er søvnig.
     
  • Ikke bruk seng eller soverom til andre aktiviteter enn søvn - ved unntak av seksuell aktivitet.
     
  • Skru av lyset og legg vekk klokken. Om du ikke får sove innen anslagsvis et kvarter - gå inn i et annet rom og vær oppe til du føler deg søvnig igjen.
     
  • Gjenta denne prosedyren om du fremdeles ikke får sove.
     
  • Unngå inntak av mat, drikke, sterkt lys og skjerm når du står opp om natten. Gjør heller noe du synes er litt kjedelig.
     
  • Stå opp til samme tid hver morgen uansett hvor lenge du har sovet, og unngå å sove på dagen. Dette vil hjelpe deg til å få en god døgnrytme.
     
  • Dersom problemet er at du får til å sovne - men våkner etter en stund - følger du samme prosedyre som du ville gjort dersom innsovningen var problemet. Stå opp etter et kvarter, og ikke legg deg igjen før du føler deg søvnig.

Nyheter

  • Vær med og signer LMFs opprop!

    Lovlige tilsetningsstoffer kan fremkalle tarminflammasjon: Ikke la oss bære risikoen! Landsforen

    Les mer
  • Møt Emilie - en nyutdannet stomisykepleier

    Tekst: Marte Gylland Hegstad Foto: Privat Landsforeningen mot fordøyelsessykdommer (LMF) har pra

    Les mer
  • Ny database skal gi svar om korona og IBD

    Tekst: Miriam Ekelund FOto: Pixabay «Risikofaktorene forbundet med et mer alvorlig Covid 19-sykd

    Les mer
Se alle nyheter

Sterkere sammen! Vi ønsker å oppfordre alle som leser dette og som ønsker å støtte LMF og vårt arbeid til å melde seg inn i vår forening. Jo flere vi er, jo sterkere stemme får vi!

Her kan du melde deg inn i LMF